Integratori per la corsa: quando assumerli

Integratori gel, liquidi, in polvere o in gomme, scopriamo l’integrazione per i runner

Nel mondo della corsa le prestazioni sono molto diversificate. Da chi corre con gli amici la sera a livello amatoriale, a chi si allena quotidianamente a livello agonistico, dalle imprese chilometriche dei maratoneti, agli scatti intensi del velocista, in ogni caso la giusta idratazione ed integrazione al momento opportuno può fare la differenza sotto sforzo. In questo articolo parleremo di integratori per la corsa, quando assumerli e perché.

Chi pratica la corsa fa affidamento su allenamenti specifici, la giusta concentrazione mentale, un’alimentazione corretta e una buona integrazione che garantisce l’energia necessaria per prestazioni di alto livello. Ogni runner, durante la gara o l’allenamento, deve capire quando è il momento giusto per fare affidamento su preziosi alleati, come gel e fialette, in grado di reintegrare le energie perse durante l’attività fisica.

Integratori per la corsa

Gli integratori per i runner sono molto utili perché mantengono il fisico in equilibrio energetico, reintegrando la mancanza data dal consumo durante un allenamento intenso e di lunga durata, permettendo una migliore resa durante la corsa o un più facile recupero dopo. Il loro compito non è necessariamente quello di migliorare la prestazione, per quello occorre sacrificio, passione e tanto allenamento fisico, ma di coadiuvarla e permettere che non decada.

Gli integratori migliori sono quelli che aiutano a mantenere sempre una riserva di glicogeno, la base per dare energia al corpo durante l’attività fisica, specialmente in allenamenti che superano i 90 minuti in cui, di solito, vengono consumate tutte le scorte naturali.

Gli integratori per la corsa sono un aiuto fondamentale per mantenere le energie e possono essere assunti:

• prima della corsa per aumentare le riserve di glicogeno muscolare ed epatico;
• durante la corsa per reintegrare il glucosio ed evitare che finiscano le scorte di glicogeno;
• dopo la corsa per accelerare il recupero ripristinando le scorte di glucosio.

Prima della corsa

Prima di un allenamento o una gara occorre fare scorte energetiche, saturare il corpo di carboidrati da spendere poi per sprigionare energia durante la corsa. Un’ora prima dello sforzo bisogna consumare uno spuntino leggero ricco di carboidrati e povero di proteine e grassi e integratori pre-allenamento contenenti carboidrati semplici e complessi per migliorare prestazioni e resistenza.

ATP BOOSTER, ricco di Fruttosio 1,6-difosfato, Carnitina e Carnosina, è un integratore in forma liquida pensato per fornire energia immediata e per favorire i processi metabolici che rendono l’energia stessa disponibile ai muscoli.

Durante la corsa

Negli allenamenti che superano i 90 minuti, per mantenere alte le prestazioni, è bene portare con sé un integratore a base di maltodestrine e altri carboidrati spendibili velocemente, da consumare durante la corsa per avere sempre nuove energie e proseguire l’allenamento nel migliore dei modi.

Grazie alle loro caratteristiche, i migliori integratori per la corsa sono in gel:

• praticità di assunzione e trasporto;
• digeribilità senza ritorno di gusto per gli atleti che sotto sforzo sono sensibili a livello gastrico;
• diversa miscela di carboidrati per garantire la migliore assimilazione degli stessi in modo progressivo e ottimale per l’atleta.

ISOTONIC GEL, ricco di Maltodestrine, Fruttosio 1-6-difosfato e Ciclodestrine, è un preparato energetico in gel che garantisce un’assimilazione eccellente per non costringere lo sportivo ad assumere molta acqua.

Dopo la corsa

Terminato l’allenamento occorre reintegrare e favorire il recupero per i muscoli affaticati:

• in caso di allenamento leggero basta bere molta acqua e adottare un’alimentazione normale entro un’ora dalla fine della corsa;
• in caso di allenamento intenso, in cui sono state consumate quasi tutte le scorte di glicogeno, occorre reintegrare soprattutto carboidrati ad alto indice glicemico, aminoacidi ramificati (fondamentali per i muscoli) e acqua.

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