Acido lattico rimedi per eliminare quello in eccesso

Scopriamo le cause dei dolori muscolari dopo allenamento e i rimedi per i muscoli indolenziti

Considerato da sempre, erroneamente, l’unica causa dei dolori muscolari post attività fisica, l’acido lattico è una molecola di scarto in realtà molto utile per il nostro corpo. In questo articolo parleremo nello specifico di acido lattico rimedi utili per eliminarlo quando ne viene prodotto troppo.

Quante volte, finita la sessione di allenamento, abbiamo sentito i muscoli indolenziti e abbiamo pensato all’acido lattico? In realtà, solo una piccolissima parte di questi fastidi, e solo nel breve periodo post sforzo, è causata dal lattato. I dolori muscolari che invece si avvertono il giorno dopo aver fatto attività fisica non sono attribuibili all’acido lattico, ma alla liberazione di molecole intracellulari, attraverso microlacerazioni dei muscoli, che creano infiammazione e dolore.

Il bruciore che ci accompagna nelle 24 ore successive è, quindi, la conseguenza del danno che i muscoli hanno subito per svolgere il loro compito, magari a seguito di un allenamento particolarmente intenso o di uno sforzo elevato a cui non si è abituati, dopo un periodo di inattività.

Cos’è l’acido lattico

L’acido lattico o lattato è un prodotto di scarto della glicolisi anaerobica, ovvero la produzione energetica in assenza di ossigeno. Durante la performance sportiva, quando la cellula non è in grado di ottemperare ai fabbisogni energetici nel tempo richiesto, viene prodotto acido lattico. Il lattato è quindi molto utile in quanto produce energia in modo estremamente rapido, ma al contempo il suo accumulo nell’organismo affatica i muscoli e limita la prestazione.

L’acido lattico che non viene riconvertito in energia (glicogeno), viene smaltito dal nostro corpo attraverso il fegato con la la neoglucogenesi o ciclo di Cori. Nel caso in cui la produzione superi la capacità di smaltirlo, si assiste ad accumulo di molecole acide nel sangue e nei tessuti che però, quando l’atleta è sano e ben idratato, non comporta altro che un affaticamento muscolare.

Ridurre i sintomi indotti dall’acido lattico

Per uno sportivo, l’affaticamento muscolare equivale ad un calo della performance, per questo la capacità di tollerare la presenza di lattato nei muscoli e di eliminarlo rapidamente sono fondamentali. Esistono diversi tipi di esercizi, atti a saturare i muscoli di acido lattico per ricondizionare la risposta dell’organismo abituandolo al fastidio e velocizzando la capacità di eliminazione, nonché massaggi e integratori utili per ridurre i sintomi ed accelerare la riparazione muscolare:

• allenare la capacità aerobica
• svolgere attività di defaticamento muscolare tra i 15 e i 20 minuti
• inserire recupero attivo, come la corsa leggera, tra una fase e l’altra di allenamento
• aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti
• bere molta acqua
• integrare magnesio e prodotti alcalinizzanti

Acido lattico rimedi utili

L’alimentazione, come sempre, svolge un ruolo fondamentale per gli sportivi, anche per quel che concerne lo smaltimento del lattato e la riduzione dei fastidi muscolari. Sono consigliati alimenti alcalinizzanti ricchi di sali minerali che contrastano l’acidità in eccesso, come verdure a foglia larga, verdure crude, frutta fresca e frutta secca, legumi, barbabietola rossa, cereali e cacao.

Quando l’alimentazione non è sufficiente, poi, occorre integrare, nello specifico:

• magnesio, un alcalinizzante naturale fondamentale al mantenimento del potenziale di membrana dei nervi e dei muscoli;
• bicarbonato e carbonato di calcio in grado di tamponare l’acidificazione ematica;
• carnosina il cui effetto tampone sul pH muscolare consente prestazioni più lunghe ed un recupero più veloce dopo la prestazione.

Sprintade® al fianco degli sportivi per contrastare l’acido lattico

La linea di prodotti Sprintade®, rendendo disponibili a tutti le tecnologie alimentari che prima erano destinate solo ai professionisti, permette di assimilare i nutrienti attivi molto velocemente grazie a formulazioni altamente concentrate.

Per contrastare l’accumulo di lattato, Sprintade® propone due diverse soluzioni:

• ATP BOOSTER, un integratore liquido da assumere in allenamento o in gara in grado di fornire energia immediata e utile a contrastare l’accumulo di acido lattico a livello ematico;
• COMPLETE ENERGY, un preworkout in forma liquida in grado di apportare maggior flusso di ossigeno ai muscoli alzando potenzialmente la soglia anaerobica.