L’importanza di un buon allenamento per massa seguito dal giusto riposo, una dieta corretta e dall’uso di integratori per massa muscolare
Ti è capitato di provare diversi tipi di esercizi avvertendo subito l’aumento della tua forza ma non hai ottenuto i risultati sperati sul fisico? Nonostante gli sforzi non riesci a mettere su massa? Troppo spesso in queste situazioni ci si lascia sopraffare dallo scoramento, si rinuncia agli obiettivi che si erano prefissati e si smette di allenarsi. Nulla di più sbagliato! In questo articolo parleremo di come aumentare massa muscolare in modo costante e corretto, consapevoli che ogni fisico risponde diversamente agli stimoli.
Riuscendo a non perdere mai la motivazione, allenandosi costantemente nel modo giusto, concedendo al fisico il tempo che gli occorre per recuperare e nutrendolo correttamente con una dieta sana e il supporto integrativo indispensabile, il fisico inizierà, con il tempo, ad adattarsi ai nuovi stimoli muscolari e la massa inizierà a crescere.
Come aumentare massa muscolare: allenamento, recupero, alimentazione e integrazione
Come per ogni cosa, anche l’allenamento è personale e varia da individuo a individuo, in base alla predisposizione genetica, alla muscolatura di base e alle capacità fisiche. Quindi, senza voler elencare un percorso di esercizi e ripetizioni specifici (cosa che deve essere affidata ad un bravo trainer dopo un’attenta valutazione), per rispondere alla domanda come aumentare la massa muscolare diciamo che è importante raggiungere l’esaurimento muscolare e stimolare meccanicamente la forza.
A prescindere dalla tipologia di esercizi svolti, infatti, un allenamento per aumentare la massa diventa davvero efficace solo se il numero di unità neuromotorie stressate (la più piccola entità funzionale del muscolo che viene controllata dal sistema nervoso) è molto alto. Per poterlo determinare occorre una valutazione soggettiva basata anche sull’esperienza e la determinazione dello sportivo, tenendo ben presente che la crescita della massa muscolare richiede un aumento costante e graduale del carico di allenamento.
Il recupero
Per sapere come aumentare massa muscolare è fondamentale conoscere l’importanza, anche se sempre notevolmente sottovalutata, del tempo di recupero ossia la capacità dell’organismo di tornare all‘omeostasi dei diversi sistemi fisiologici a seguito dei danni muscolari e infiammatori dovuti all’attività fisica. La sua principale funzione fisica è quella di permettere all’organismo di attuare i vari processi di riparazione, favorendo il ripristino della precedente situazione funzionale delle fibre muscolari e il loro potenziamento in previsione di una nuova sessione di allenamento.
Il riposo deve essere di “qualità” e deve essere rigenerante per il fisico, poiché recupera più in fretta chi riposa in modo completo e deve essere commisurato allo sforzo affrontato:
- per i principianti 24 ore di riposo sono sufficienti dopo un allenamento total body breve, mentre ne occorrono 48 in caso di allenamento specifico centrato su un gruppo muscolare;
- per gli esperti sono consigliati uno o due giorni a settimana di riposo, preferibilmente dopo gli allenamenti più intensi.
Alimentazione e integrazione
Altri due pilastri fondamentali per l’aumento della massa muscolare sono una dieta corretta coadiuvata dall’integrazione mirata di determinati nutrienti per garantire ai muscoli tutte le sostanze di cui ha bisogno. Le proteine sono particolarmente importanti per la costruzione dei muscoli, negli sport di forza può essere consigliabile un’assunzione di proteine che non stia al di sotto di 1,7-1,8 g / kg e non superi i 2,3 g / kg. È però importante ricordare che nessun alimento da solo è in grado di fornire tutti i nutrienti di cui l’organismo ha bisogno, nelle giuste proporzioni, quindi, pur privilegiando una maggiore assunzione di proteine, è bene avere una dieta varia.
Al fianco di un’alimentazione equilibrata, infine, è fondamentale una buona integrazione. Tutta la linea di prodotti Sprintade® è studiata per supportare gli atleti durante gli allenamenti e nella fase di recupero, garantendo la massima velocità di assimilazione dei nutrienti grazie a formulazioni altamente concentrate. CREAFos di Sprintade® è il nuovo integratore in polvere, ricco di creatina, fruttosio 1,6 difosfato, magnesio, potassio, selenio e vitamine del gruppo B, perfetto per l’aumento della massa muscolare.