Beta Alanina

RIDUCI LA FATICA DELL’ALLENAMENTO

ROAR Betalanina: che cos’è e a cosa serve?

La Beta Alanina è un aminoacido non essenziale conosciuto soprattutto per il suo ruolo nella produzione della carnosina muscolare, un dipeptide formato da Beta-Alanina e L-Istidina.
La carnosina è naturalmente presente nel muscolo scheletrico, con concentrazioni particolarmente rilevanti nelle fibre muscolari di tipo II, coinvolte negli sforzi più intensi ed esplosivi.
Ma perché integrare Beta Alanina invece della carnosina?
La disponibilità di Beta Alanina rappresenta uno dei principali fattori limitanti nella sintesi della carnosina muscolare. Per questo l’integrazione continuativa di Beta Alanina è stata ampiamente studiata come strategia per incrementare le concentrazioni di carnosina presenti nei muscoli.
Ed è proprio qui che nasce il suo interesse per lo sport.

Beta Alanina, Carnosina e fatica muscolare: come funzionano?

Durante gli allenamenti ad alta intensità il metabolismo muscolare determina un progressivo accumulo di ioni H+, associato alla diminuzione del pH all’interno del muscolo.
La carnosina funziona come tampone intracellulare, contribuendo alla capacità del muscolo di contrastare queste variazioni di pH.
Aumentare la disponibilità di Beta Alanina può favorire l’incremento delle riserve muscolari di carnosina e, proprio per questo meccanismo, la sua integrazione viene studiata soprattutto in relazione alla fatica muscolare e alla capacità di sostenere esercizi ad alta intensità.
La ricerca scientifica ha infatti osservato incrementi della carnosina muscolare dopo periodi di integrazione con Beta Alanina e possibili vantaggi soprattutto nelle attività intense nelle quali l’acidosi muscolare può rappresentare un fattore limitante.

Beta Alanina contro l’acido lattico?

La Beta Alanina viene spesso descritta come un integratore “contro l’acido lattico”. Il concetto è intuitivo, ma fisiologicamente è più complesso.
La Beta Alanina non elimina direttamente il lattato.
Il suo interesse nasce invece dalla capacità di aumentare nel tempo la disponibilità di carnosina muscolare, coinvolta nei sistemi tampone che aiutano il muscolo a gestire l’aumento dell’acidità durante gli sforzi intensi.
È quindi più corretto parlare di Beta Alanina, carnosina e capacità tampone muscolare.

Quali sono i benefici della Beta Alanina?

La Beta Alanina è diventata uno degli ingredienti più conosciuti della nutrizione sportiva proprio per il suo particolare meccanismo d’azione.
L’integrazione è stata studiata soprattutto per:

• favorire l’aumento della carnosina muscolare;
• supportare la capacità tampone del muscolo;
• contrastare alcuni dei meccanismi associati alla fatica durante esercizi intensi;
• sostenere la capacità di prolungare esercizi ad elevata intensità;
• supportare allenamenti caratterizzati da un’importante componente anaerobica;
• contribuire alla strategia nutrizionale di sportivi impegnati in allenamenti particolarmente intensi.

Gli effetti studiati risultano particolarmente interessanti negli esercizi intensi di durata relativamente breve o intermedia, nei quali l’accumulo di ioni H+ può contribuire alla comparsa della fatica.

Beta Alanina e crampi muscolari: può essere utile?

Beta Alanina e crampi muscolari vengono talvolta associati, soprattutto perché entrambi gli argomenti vengono frequentemente discussi in relazione a fatica e allenamento intenso.
È però importante distinguerli.
I crampi durante l’attività fisica sono fenomeni complessi e possono essere influenzati da numerosi fattori. La Beta Alanina non deve quindi essere considerata semplicemente un integratore “contro i crampi”.
Il suo meccanismo d’azione conosciuto è differente: aumentando progressivamente la disponibilità di carnosina muscolare, interviene principalmente sulla capacità tampone del muscolo durante gli sforzi intensi.
Per chi ricerca soluzioni per crampi, affaticamento e calo della performance durante l’allenamento, è quindi importante distinguere il ruolo della Beta Alanina da quello di idratazione, elettroliti e gestione dello sforzo.

Beta Alanina e Carnosina: qual è la differenza?

La Beta Alanina non è carnosina, ma rappresenta uno dei suoi due componenti fondamentali.
La carnosina è infatti un dipeptide costituito da:
Beta Alanina + L-Istidina = Carnosina
Nel muscolo la disponibilità di istidina è normalmente maggiore rispetto a quella di Beta Alanina. Proprio per questo è soprattutto la disponibilità di Beta Alanina a rappresentare un fattore limitante per la sintesi della carnosina.
L’assunzione continuativa di Beta Alanina permette quindi di aumentare progressivamente il contenuto muscolare di carnosina.

A cosa serve la Carnosina nei muscoli?

La carnosina muscolare svolge diverse funzioni biologiche, ma nello sport è conosciuta soprattutto per la sua attività di tampone intracellulare.
Quando l’intensità dell’esercizio aumenta, la capacità di controllare le variazioni del pH muscolare assume particolare importanza.
È proprio questa relazione tra carnosina, pH e fatica muscolare a spiegare perché la Beta Alanina sia diventata uno degli ingredienti più studiati nell’integrazione per gli sport ad alta intensità.

Beta Alanina: quando assumerla?

La Beta Alanina è molto comune nei pre-workout, ma non deve necessariamente essere assunta soltanto prima dell’allenamento.
A differenza di sostanze caratterizzate da un effetto acuto, il suo utilizzo è legato principalmente all’aumento progressivo delle concentrazioni muscolari di carnosina.
Per questo motivo la letteratura scientifica studia prevalentemente protocolli di assunzione quotidiana protratti per diverse settimane.
La parola chiave è quindi costanza: l’obiettivo non è semplicemente assumere Beta Alanina pochi minuti prima dell’allenamento, ma creare nel tempo condizioni favorevoli all’aumento della carnosina muscolare.

Beta Alanina prima o dopo l’allenamento?

Una delle ricerche più frequenti riguarda il momento migliore per assumere la Beta Alanina.
Prima o dopo l’allenamento?
Dal momento che il principale obiettivo dell’integrazione è aumentare progressivamente la carnosina presente nel muscolo, il timing della singola dose assume generalmente un’importanza inferiore rispetto alla regolarità dell’assunzione.
Per questo la Beta Alanina può essere inserita con facilità nella routine quotidiana dello sportivo.

Perché la Beta Alanina fa formicolare?

Il caratteristico formicolio della Beta Alanina è conosciuto come parestesia.
Si tratta di una sensazione temporanea che può comparire soprattutto assumendo quantità relativamente elevate in una singola somministrazione e può interessare viso, collo, mani o altre parti del corpo.
Una cosa importante da sapere:
più formicolio non significa maggiore efficacia.
La parestesia è legata alla modalità e alla quantità di Beta Alanina assunta in una singola dose e non rappresenta un indicatore dell’aumento della carnosina muscolare.

Beta Alanina e Creatina: possono essere assunte insieme?

Beta Alanina e Creatina sono tra gli ingredienti più conosciuti nell’integrazione sportiva, ma agiscono attraverso meccanismi differenti.
La Creatina interviene principalmente nel sistema energetico creatina-fosfocreatina, mentre la Beta Alanina è utilizzata dall’organismo per aumentare la disponibilità di carnosina muscolare.
Proprio perché i loro meccanismi sono differenti, vengono frequentemente inserite nella stessa strategia di integrazione o combinate all’interno di formule pre-workout.

Per quali sport è interessante la Beta Alanina?

Il meccanismo della Beta Alanina la rende particolarmente interessante nelle discipline nelle quali vengono raggiunti livelli elevati di intensità e la fatica muscolare può diventare rapidamente limitante.
Tra queste troviamo:

• bodybuilding e allenamento con i pesi;
• Cross Training e functional training;
• ciclismo;
• running ad alta intensità;
• HIIT;
• sport da combattimento;
• sport di squadra;
• discipline caratterizzate da sforzi intensi e ripetuti.

Non tutti gli esercizi rispondono però allo stesso modo alla supplementazione. La ricerca scientifica mostra infatti risultati particolarmente interessanti negli sforzi ad alta intensità di durata intermedia.

Beta Alanina Pure: integrazione essenziale per allenamenti intensi

Beta Alanina Pure nasce per chi desidera integrare Beta Alanina pura in polvere senza dipendere dalle quantità normalmente presenti nelle formule pre-workout.
Una formula essenziale per chi cerca un ingrediente studiato per la sua capacità di aumentare la carnosina muscolare e per il suo possibile contributo nel sostenere la capacità del muscolo di affrontare gli allenamenti ad elevata intensità.

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Alleati per il tuo allenamento: riduci la fatica

Beta Alanina in breve

A cosa serve la Beta Alanina?

È utilizzata dall’organismo per sintetizzare carnosina e la sua integrazione può aumentare le concentrazioni di carnosina presenti nei muscoli.

A cosa serve la carnosina?


Nel muscolo svolge, tra le altre funzioni, un’importante attività tampone nei confronti delle variazioni del pH, come nel caso in cui si venga ad accumulare un’importante quantità di acido lattico.
La Carnosina si trova in alte concentrazioni nel muscolo scheletrico ed è particolarmente presente nelle fibre di Tipo II, coinvolte negli sforzi rapidi e ad alta intensità. La ricerca scientifica indica che il principale fattore limitante per la sintesi muscolare di Carnosina non è la disponibilità di L-Istidina, ma quella di Beta Alanina. Per questo motivo, aumentare la disponibilità di Beta Alanina attraverso la supplementazione può favorire un progressivo incremento delle concentrazioni di Carnosina muscolare.

Beta Alanina e carnosina sono la stessa cosa?

No. La Beta Alanina è uno dei due aminoacidi utilizzati per produrre carnosina.

La Beta Alanina riduce la fatica?

Il suo utilizzo è stato studiato in relazione alla capacità tampone muscolare e alla performance durante esercizi ad alta intensità, nei quali l’accumulo di ioni H+ può contribuire alla comparsa della fatica. La Beta Alanina ha quindi il potenziale di aiutare a ridurre il senso di fatica durante l’allenamento.

La Beta Alanina serve contro i crampi?

Non direttamente. I crampi hanno un’origine multifattoriale e non vanno confusi con i meccanismi di fatica sui quali può intervenire l’aumento della carnosina muscolare, ciò nonostante – la Beta Alanina può essere di valido supporto

Quando assumere Beta Alanina?

Il suo utilizzo è principalmente cronico: la regolarità dell’assunzione è generalmente più importante del momento esatto rispetto all’allenamento. In funzione di preworkout, la Beta Alanina può essere assunta 30 minuti prima dell’allenamento.

Perché la Beta Alanina provoca formicolio?

È la cosiddetta parestesia, una sensazione temporanea associata soprattutto all’assunzione di quantità elevate in una singola dose.
Beta Alanina e Creatina possono essere abbinate?
Sono sostanze differenti che agiscono attraverso meccanismi differenti e vengono frequentemente utilizzate insieme nell’integrazione sportiva.